Teraz jest dobrze ?? A Nogi: - MC klasyk 4s - wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? ) Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
Dobrze dzięki Viren za korektę planu. ;D to ostatecznie taki plan powstał: A Nogi: - MC klasyk 12/12/10/8 - wspięcia na palce w staniu 30/28 Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie [...]
Jak pisałam u siebie, że będę zaglądała - to zaglądam:-> Widzę, że Martucca o mnie pamięta i wspomina (fajnie), może będziemy miały podobny trening. Ja oprócz pupy jeszcze nogi i barki będę męczyła;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-19 13:41:28
Witam! Wrocilem z pracy o 6:30 ale musialem sie troche pokrecic bo ok 5:20 zjadlem 260gr bulek pelnoziarnistych 4 jajka 100gr szynki z kuraka i nie chcialem od razu spac isc.teraz chlapnalem twarog + whey i 2 kapsy O3 i do wyra.wieczorkiem BARKI + TRICEPS.wypisak jutro rano pozdrawiam [...]
[...] +2 lampki czerwonego wina; skromnie z towrzystwem, odbiję sobie po powrocie do domu :) 28 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x6-8 9x27,5kg/7x27,5kg/(6+1)x30kg 7x27,5kg/5x29,5kg/4x29,5kg/5x27,5kg 8x27,5kg/6x30kg/7x30kg 2. Rozpietki. 3x4-6 ze ściśnięciem w [...]
[...] po przy ~90lb, lepiej czuć co trzeba, jeszcze do poprawki, w ostatniej serii leciało z rąk 2b. Gin - czuć było pompę}:-( 3. Ściąganie do brzucha - ciężko 4. Barki - regres, barki zmęczone //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6438e74c434a44c7b27f60dc60eab686.png 27 marca 2014 DNT //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abcbc2e66d74438cb2d832c01464cf38.png 28 [...]
[...] moc! Po sylwestrze zmieniam podział partii... tak wiem wiem, kolejny raz, ale szukam złotego środka dla siebie. Teraz gdy już opanowałem technikę, tzn. że gdy robię barki, to je na drugi dzień czuję itp. , może wejdę na partię 2x w tyg. Treningi wtorek, czwartek, piątek, niedziela. Nie wypisuję konkret planu, bo sobie go muszę [...]
KIEDYS POPROSIŁ MNIE O PLAN KTOS Z FORUM NA SAMA SZTANGE PONIEŻEJ GO ZAMIESZCZAM: MYSLE ŻE MOŻESZ GO SPOKOJNIE WYKONYWAĆ EWENTUALNIE DODAĆ/ZMIENIC ĆW T.J. OGINANIE RAMIENIA W PODPARCIU O KOLANO (BICEPS) PODCIAGANIE CIEZERKA W OPADZIE TUŁOWIA (PLECY) ITD.ITP. I DZIEŃ-KLATKA PIERSIOWA,BICEPS -KLATKA PIERSIOWA: 1)wyciskanie na ławce poziomej 5s po [...]
[...] 12x43kg, 11x45kg Przysiad plie 12x27kg, 12x29kg, 12x30kg wykroki 12x9kgx3 Wznosy bioder 12xcc,12x31kg,12x33kg,12x35kg Rozpiętki ze sztangielkami 12x8kgx3 Wyciskanie na barki 12x17kg,12x19kg, 8x21kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 12x6kgx3 Bieg w terenie 28 min. 9.10. Zaczynając od pierwszego ćwiczenia, w każdym obwodzie dokładając [...]
[...] w restauracji i czasem ze tak powiem robi mi zakupy:D Za 2 pstragi ,1 kg piersi,zólty ser, Brokuły i papryke zaplacilem 20 zł :D Od POniedziałku ZMIENIAM TRENING A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi [...]
Zawody 28 Pazdziernik, do startu dokladnie zostalo 7 dni, Wedlug oceny mojej dziewczyny Agi jest lepiej niz na wiosne, wedlug mnie rowniez,zobaczymy jak na to sedziowie, no i konkurecja ktora nie spi.hhehehe W piatek byly Trenowane Barki, przed treningiem Vasobolan +Bcaa rozgrzewka + 3 serie wyciskania na roznych uchwytach. Unoszenie hantla [...]
[...] tułowia. //Rwanie ze sztangielką ciężar 12,5kg x 10 powtórzeń - wszystkie 3 serie; 3 serie po 7,5kg x 2 w unoszeniu bokiem; 5kg x 2 w opadzie tułowia, także 3 serie. Ogólnie barki dostają dobrze w kość, ciężar mały ale przechodzę z FBW na dzielony i ilość serii na każdą partię zresztą jest zaskakująca dla organizmu stąd takie obciążenie. [...]